Арт-терапия. Домашний вариант

Арт-терапия – широко распространенное направление, которое помогает человеку встретиться со своим внутренним миром и осознать его. В самом широком смысле методы арт-терапии – это любой способ самопознания и самовыражения, связанный с искусством – музыкой, танцами, пением и т.д. Но самыми популярными остаются разные изобразительные упражнения. И вполне возможно уделить самой себе немного времени и устроить изобразительную сессию, познавая себя, находя ответы на волнующие вопросы, создавая образы своих желаний, снимая стресс… 

Подготовка

Для выполнения упражнения нужно время и подходящее место. Кроме того, потребуется бумага, краски, вода, тряпка и приятная расслабляющая музыка. Вариантов рисования существует масса, но мой самый любимый – красками и руками. Вот про него и буду рассказывать.

Кроме всех необходимых предметов, нужно настроиться на упражнение. Для этого включите расслабляющую музыку, закройте глаза и почувствуйте свое тело, послушайте дыхание, расслабьтесь. Затем представьте себе тему, которую будете прорабатывать. Что это может быть:

-Вопрос по поводу какой-либо ситуации: Как найти выход? Что делать? Что в моих силах? И т.д.

-Выплеснуть свои эмоции и чувства и расслабиться;

-Увидеть что-то, что нужно увидеть, но сложно (например, нарисовать свою боль, болезнь, скрытое желание ит.д.)

-Визуализировать образ своей мечты, желаемого результата;

-Что- то еще – на самом деле, можно рисовать на какую угодно тему, но очень хорошо, если вы это делаете не просто так, а осознанно, с запросом.

Итак, нужно внутренне настроиться на ту тему, которую будете рисовать. И еще очень важно отрешиться от всех суетных мыслей, от бытовых вопросов и размышлений. Сейчас нам предстоит не думать, а ощущать и переносить свои ощущения на бумагу.

Упражнение

Когда вы почувствуете, что готовы, просто начинайте. Никакого контроля, критики, умозаключений – просто берите первую краску, которую считаете нужной, и изображайте то, что будет приходить. Доверьтесь себе, своему бессознательному и своим рукам, погрузитесь в процесс, позвольте ему захватить вас и позвольте себе быть в нем.

Завершение

Когда картина будет завершена, вы это почувствуете. Тогда можно немного отойти от нее – выйти, чтобы вымыть руки, например. И через какое-то время вернуться и посмотреть. Что вы видите? Какой ответ на ваш вопрос? О чем говорит тот образ, который получился? Вы можете записать три первых ассоциации, которые придут вам в голову. Как эти слова связаны с тем запросом, который у вас был? Что вы чувствуете, когда смотрите на свою картину?..

Что делать с рисунком? Вы можете его оставить или уничтожить, если рисовали что-то, с чем хотелось бы проститься в вашей жизни. Если вы изображали свою мечту, то пусть ее образ будет у вас перед глазами, будет наполнять вас силами и вдохновением.

Личный опыт

Я не умею рисовать. Но периодически выполняю это упражнение на протяжении нескольких лет и часто удивляюсь тому, насколько точными и красивыми выходят некоторые рисунки. Нарисовать так умом, кисточкой я бы просто не смогла, только интуитивно, только душой и руками. Есть какая-то особая магия в том, когда ты не просто наносишь на бумагу краски и линии, а когда ты прикасаешься к ним своими пальцами, чувствуешь их кожей. Тогда рисунок совершенно волшебным образом становится продолжением какого-то уголка твоей души.

Такая вот самостоятельная арт-терапия помогла мне найти ответы на многие вопросы, осознать и воплотить свои желания и просто улучшить настроение. Попробуйте!