15 правил питания для красоты и здоровья

1. Пить не менее 2 л воды в день: 1-2 стакана утром на пустой желудок и много воды в течение дня. Чем больше пьешь воды, тем меньше хочется есть. Так же вода помогает очищению организма от вредных веществ, пищеварению, помогает справляться со стрессами и нагрузками. Обезвоживание – это очень вредно!
2. Завтракать. Полноценный завтрак помогает организму проснуться и заряжает его энергией на целый день.

3. Полюбить овсянку. Овсянка – лучший завтрак: отлично усваивается, дает много энергии, делает нашу кожу ровнее и красивее.

4. Есть часто и понемногу. Пятиразовое питание небольшими порциями помогает улучшить метаболизм.


5. Съедать 5 разных сезонных фруктов и 5 овощей в день - витамины, очищение, хороший обмен веществ.

6. Отказаться от перекусов. Вместо перекусов лучше выпить воды, сделать физические упражнения. Если все же без перекуса – никуда, то лучше привыкнуть перекусывать фруктами или овощами.

7. После 16.00 не есть углеводы. Все съеденные углеводы в это время превращаются в жир.

8. Есть неторопливо, проникаясь и наслаждаясь вкусом пищи. Во-первых, так удается съесть меньше. Во-вторых, улучшается обмен веществ. В-третьих, чувство насыщения приход к нам через 20 минут после приема пищи, так что медленный прием пищи лучше нас насыщает. В-четвертых, так можно получить больше удовольствия от еды.

9. Устраивать себе разгрузочные дни хотя бы раз в месяц. Вариантов разгрузочных дней множество: небольшие трех-четырехдневные диеты для очищения, ускорения обмена веществ, избавления от шлаков и токсинов. Так же полезно бывает денек просто поголодать.

10. Отказаться от еды после 18-19.00 (если ложитесь спать до 24.00). После 19.00 пищевые ферменты практически не вырабатываются.

11. Между кофе, черным, зеленым и травяным чаем выбирать зеленый и травяной. Они лучше утоляют жажду и содержат много полезных веществ.

12. Отказаться от рафинированных продуктов. В них практически нет никакой пользы.

13. Кушать сладкое. Да, женщинам обязательно нужно кушать сладкое, НО: выбирать для этого отдельное от основного приема пищи время до 16.00 (например, второй завтрак или ранний полдник) и в качестве сладкого употреблять сухофрукты, орешки с медом, горький шоколад, фруктовый мусс, желе. Пироженки и тортики, увы, нам не полезны и даже вредны.

14. Помнить о физических упражнениях. Минимальная физическая нагрузка в день должна составлять 30 минут пешком. А вообще-то лучше посещать спортзал не менее 2-3 раз в неделю.

15. Слушать себя и свое тело. Рекомендации по правильному питанию могут направить, но каждая из нас слишком уникальна, чтобы был какой-то единый для всех рецепт.

Всем желаю красоты, здоровья и вкусной еды себе во благо!