Навязчивые мысли, которые изнуряют... Как с ними справиться и зачем они нужны?

С вами случалось такое? Посмотрели фильм, и все прокручиваете-прокручиваете какие-то его фрагменты у себя в голове? Произошла какая-то ситуация на работе, и вы все время о ней думаете: что можно было сказать, сделать, как еще поступить? Многочасовой мысленный диалог с кем-то, фантазирование на тему «как бы это могло быть»? Бесконечное перебирание в голове чего-то – платьев, рецептов, вариантов – и не с целью выбрать один, а без цели, просто какая-то последовательность образов снова и снова, опять и опять? Надоедливая песенка в голове, которая заела и поется уже день, а то и на два?

Вроде бы невинные мысли, которые в той или иной степени присущи каждому… Однако…

Такие мысли, на самом деле, отнимают много энергии и отвлекают нас от того, что требует нашего внимания здесь и сейчас. Что же делать? Вот всего несколько способов, которые помогают перестать гонять по кругу одни и те же надоедливые мысли, и направить свое внимание и энергию в более полезное русло.

1. Немного физической активности.
Любые отжимания, приседания, физически активный труд (даже банальное мытье полов!) позволяет переключить свое внимание с «жвачки» на реальные полезные действия и ощущения.

2. Пребывание в настоящем моменте.
Остановиться, прекратить все мысли и переключиться на органы чувств, на то, что вы ощущаете прямо здесь и сейчас. Что видят ваши глаза? Что слышат ваши уши? Что чувствуют ваши ноги? Что ощущает ваша кожа? Какой вкус во рту? Какие запахи вас окружают?

3. Водные процедуры.
Плавание, баня, ванна, душ или простое умывание способны смывать и наши надоедливые мысли. Главное – делать это с удовольствием и ощущением текущего момента.

4. Медитация.
Регулярные медитативные практики очень хорошо избавляют от «жвачки для мозгов».

5. Дать мозгу «реальную пищу».
Иногда полезно переключиться с кочующих образов и мыслеформ в своей голове на обдумывание того, что реально необходимо обдумать. Свои планы на жизнь или на предстоящий отпуск, дальнейшее карьерное развитие или решение вопросов со здоровьем – что-то, что реально требует вашего внимания. Никого не удивляет, что жвачкой нельзя утолить голод. Почему же «жвачка для мозга» должна способствовать утолению голода по мыслительной деятельности?

6. Переключиться на деятельность, которая кому-то может быть полезна.
Например, купить подарок сыну (просто так, без повода), приготовить любимое блюдо мужу, помочь пожилой соседке…

7. Отдохнуть.
Как ни странно, но неугомонные надоедливые мысли одолевают нас больше, когда мы физически утомлены. В такой ситуации важно направить все свои резервы на организацию полноценного физического отдыха и восстановления.

Все это, разумеется, способы, которые просто переключают, отвлекают на какое-то время. Важно понять очень важную вещь: надоедливая «жвачка» иррациональна, поэтому с помощью логики с ней не справиться (попробуйте логическими уговорами «выгнать» из головы засевшую там песенку, которую вы поете уже почти целый день! получится?)

И второе – на самом деле, надоедливые мысли не беспочвенны и не бесполезны, это какой-то сигнал психики о чем-то важном, и его не нужно игнорировать. О чем на самом деле хочет сообщить вам строчка из песни, засевшая в голове? На что хочет обратить внимание тот воображаемый диалог, который снова и снова прокручивается в уме? О чем сигнализирует сюжет фильма, который невозможно выбросить из мыслей? Ответы на эти вопросы могут привести к важным открытиям и озарениям! Так что не игнорируйте сигналы. Однако вопросы эти лучше задавать себе тогда, когда вы чувствуете себя бодрым, отдохнувшим и немного отвлечетесь от своей «жвачки», сможете быть как бы не «внутри», а «вне» ее, посмотреть на нее со стороны. Так что сначала – отдых, физические упражнения или душ, а затем – поиск того, что такого важного вы хотите сказать сами себе.

Пусть наше внимание и наша энергия всегда будет направлена в полезное русло!